Sağlıklı bir ömür sürmek, yalnızca yanlışsız beslenme yahut tertipli antrenman yapmaktan ibaret değildir. Gerçek sıhhat, fizikî, zihinsel ve duygusal istikrarımızı destekleyen bir hayat biçimini benimsemekle ilgilidir.
GÜNE BİR BARDAK SU İLE BAŞLAYIN
Uyanır uyanmaz su içmek, metabolizmanızı hızlandırır, bedeninizi yine nemlendirir ve toksinlerden arınmanıza yardımcı olur. Journal of Human Nutrition and Dietetics tarafından yapılan bir araştırma, güne su ile başlayan şahısların gün boyunca su muhtaçlığını karşılama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
DENGELİ BİR KAHVALTI YAPIN
Protein, tam tahıllar ve meyveleri içeren istikrarlı bir kahvaltı, günün geri kalanı için olumlu bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilir. American Journal of Clinical Nutrition tarafından yapılan araştırmalara nazaran, besleyici bir kahvaltı tüketen bireyler daha yeterli konsantrasyon, daha fazla güç ve daha düşük obezite riski taşımaktadır.
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPIN
Düzenli fizikî aktivite, âlâ bir sıhhat için gereklidir. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) tarafından yapılan çalışmalar, günlük 30 dakikalık bir yürüyüş üzere orta seviyedeki antrenmanların bile kalp hastalıkları, diyabet ve birtakım kanser tipleri riskini azaltabileceğini ortaya koymaktadır.
FARKINDALIK YAHUT MEDİTASYON YAPIN
Farkındalık ve meditasyon, gerilimi ve anksiyeteyi azaltırken duygusal sıhhati artırmada tesirlidir. Frontiers in Psychology mecmuasında yayımlanan global bir çalışma, farkındalık uygulayan şahısların daha düşük gerilim düzeyleri ve daha uygun bilişsel fonksiyonlar sergilediğini bulmuştur.
DAHA FAZLA MEYVE VE ZERZEVAT TÜKETİN
Meyve ve sebzelerden güçlü bir diyet, gerekli vitamin ve mineralleri almak için çok değerlidir. Harvard T.H. Chan School of Public Health tarafından yapılan araştırmalara nazaran, günde en az beş porsiyon meyve ve zerzevat tüketen şahıslarda kalp hastalığı, felç ve kanser riski daha düşüktür.
EKRAN MÜHLETİNİ SINIRLANDIRIN
Aşırı ekran mühleti, dijital göz yorgunluğu, makus duruş ve uyku sıkıntılarına yol açabilir. National Institute of Health tarafından yapılan çalışmalar, ekranlardan nizamlı ortalar almanın bu olumsuz tesirleri azaltmada ve genel sıhhat durumunu güzelleştirmede kıymetli olduğunu vurgulamaktadır.
KALİTELİ UYKU ALIN
Kaliteli uyku, fizikî sıhhat, zihinsel berraklık ve duygusal istikrar için hayati değere sahiptir. Sleep Foundation tarafından yapılan araştırmalar, yetişkinlerin bedenlerinin ve zihinlerinin tam manasıyla toparlanması ve optimal fonksiyon göstermesi için 7-9 saat kesintisiz uyku hedeflemeleri gerektiğini göstermektedir.
ŞÜKRAN DUYUN
Şükran duymak, memnunluğu artırma ve depresyon belirtilerini azaltma ile ilişkilendirilmiştir. Journal of Positive Psychology mecmuasında yayımlanan bir araştırma, şükran pratiği yapan bireylerin hayata daha olumlu baktığını ve hayatlarından daha fazla mutlu olduklarını ortaya koymuştur.
SEVDİKLERİNİZLE İLİŞKİDE KALIN
Güçlü toplumsal bağları sürdürmek, duygusal sıhhatiniz ve uzun ömürlülüğünüz için değerlidir. Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması’na nazaran, yakın bağlar, mutluluğun ve daha düşük gerilim düzeylerinin en kıymetli belirleyicilerinden biridir.
GÜNÜNÜZÜ PLANLAYIN VE MAKSATLAR BELİRLEYİN
Net maksatlar belirlemek ve gününüzü planlamak, verimliliği artırabilir ve gerilimi azaltabilir. Psychology Today tarafından yapılan global bir anket, günlük amaçlar belirleyen bireylerin vazifeleri daha verimli bir formda yerine getirdiklerini ve ömürlerini daha fazla denetim altında hissettiklerini ortaya koymaktadır.